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为何攀岩者多会有驼背的现象（转）

本文转贴至林裕馨

原因在于背肌太弱。

　　许多人在长期攀岩之后都会遇到这种问题, 发现自己的仪态有所变化这是因为攀岩的时候, 我们通常会收缩胸肌及大圆肌,以提供力量,控制身体的动向, 这使得反向肌-----背肌相对地被拉扯使其肌纤维愈发细长, 再加上攀岩者长时期对背部肌肉的忽视,未加以训练, 使得背部肌肉相形之下较为细长而乏力. 驼背的情况于焉产生。

　　体形的改变其实并非重点, 最令人担忧的是,一旦肌肉组织生长不均衡, 会对肩膀造成不良的影响. 肩关节的周围有许多用以固定关节的肌群。 若有较弱的肌群无法抗衡较强肌群的收缩力, 则较强的肌群会将肱体朝特定方向拉动, 使肱骨上端的球面撞进关节窝,刺激到神经,产生疼痛. 许多攀岩者会经历类似的运动伤害.

　　避免的方法很简单, 即多训练背肌.

　　训练的方法可请教专业的物理治疗师及健身教练。

　　在此提供一个方式

　　身体呈伏地挺身的起式,但双手置于椅面上. 双手不离椅面,一边肩膀下沉,再回复原位两边肩膀交换做.

　　你也可以选则保持原姿势动至一段时间, 一样对背部肌肉有帮助.

　　但是有的朋友表示，攀岩时多会明显感受到大圆肌和小圆肌变壮，却不见胸肌变大。因此应当是背肌太壮，过于肥大所致，而非背肌太弱。我相信大部分的朋友也有此感受。我特地去请教一位物理治疗师，而她本人也攀岩五年之久。现将结果整理于下︰

　　影响驼背的因素很多。而每个人的站姿、骨胳的结构和生活的型态，都会使每个人驼背的状况及修正的方式有所不同。这里仅就攀岩一项因素作讨论。

　　挺胸直背需要背肌收缩，胸肌伸展。(当然还包括下背部肌肉、腹肌和下颏肌肉的配合。)

　　攀岩的确会同时使胸肌和背肌变得强壮，但诚如我原文章所述，通常攀岩者的背肌「相较于」胸肌是较弱的，且为配合胸肌的收缩而伸展，肌纤维愈发细长。长久下来这种两肩向内、胸肌收缩的运动方式，便是造成驼背体型的原因之之一。而欲有直挺的腰背，需要背肌的收缩，且正是靠那在攀岩者身上看似强壮的大小圆肌。

　　这不禁令人疑惑，看起来较强壮的大小圆肌为何说是无力收缩?而另一方面，若真是胸肌较强壮，为何看起来不发达?岂非自相矛盾?这些正是因为用力型态的问题。

　　肌肉会适应身体的运动状态而调整用力的方式。也就是说，身体在某种姿势下需要用力，肌肉就会在那特定的状态下特别有力。攀岩时的动作多是胸部收缩，双肩向前，胸肌也就在那种身体向后弓的状态下特别有力。攀岩时把身体拉近岩墙或作锁住的动作时，大小圆肌也是强烈收缩，你甚至可以清楚看见其它攀岩者分明的背肌线条。但以上皆不表示你在挺直腰背时，它们能有效地因应你的要求。也就是说，对于挺直腰背这个动作而言，你的背肌是不够力的，你胸肌的伸展也是不足的。

　　而大多数的人在改善背肌的收缩能力之后，驼背也会有所改善。但也诚如前述，每个人的情况是不同的，所以需要改进的部位也不一定只有一处。上篇文章的作者指训练胸肌会有帮助，这也是有可能的。因为多数训练胸肌的动作对于胸肌的伸展是有帮助的。另外要彻底地训练背肌，反向的仰卧起坐很合适。即俯卧(面朝下)双手放脑后，起身离地约三十公分，维持动作三十秒至一分钟。

　　要注意的是，欲改善驼背的训练是着重于肌肉的耐力而非爆发力，不要作太激烈的重量训练(重量不要太重,每个动作反复8-12下,做3-4组)。同时，改善需要时间，也要随时注意自己在攀岩以外的站姿、坐姿。

　　过去我和上篇文章的作者对于攀岩者驼背的问题也是持同样的想法，直到最近才得到这样子的信息，心中认为对大家应有帮助，如果还有任何疑问，欢迎大家再提出各自的想法，不吝指教。

（本站作者看法）：另外，还有一个我觉得比较重要的因素很有可能是因为攀岩者同时兼备做保护的工作，也就是保护员，因为保护员基本上都要含胸做保护，久而久之自然也会形成驼背了，应该是含胸。解决办法，每当攀岩保护完后做挺胸和扩胸运动。